Trail og Løbeweekend i Søderåsen 1-2. oktober (begrænset antal pladser)

Vi samler alle workshops i en løberweekend i Nationalparken Söderåsen, der med god grund kaldes for Sydsveriges vildmark. Området byder på en masse lækre spor, med en god portion højdemeter, og i rigtig flotte og naturskønne omgivelser. Imellem løbeturene står den på restitutionsøvelser, gennemgang af forskelligt udstyr, lækker og sund mad, samt et spændende foredrag om sportsernæring.  Samlet set får du som deltager på turen to fulde dage i den svenske vildmark, samt masser læring, sjov hygge og godt selskab.

Prisen er DKK 1.299 og inkluderer overnatning på det hyggelige og idylliske ”Søderåsen vandrehem”, sengelinned, en overraskelse og fuld forplejning – vi står dog selv for madlavningen. Denne weekend er begrænset til ialt 25 deltagere.

 

 

Mini-løbeeventyr i Nationalparken Söderåsen, Sverige

Den 1-2. oktober 2016 kan du komme med Salomon Trail Academy og Whiteout Adventures på mini-løbeeventyr i Sverige. Nærmere bestemt Nationalparken Söderåsen, der med god grund kaldes for Sydsveriges vildmark. Området byder på en masse lækre spor, med en god portion højdemeter, og i rigtig flotte og naturskønne omgivelser.

 

Imellem løbeturene står den på tekniktræning, gennemgang af forskelligt udstyr, restitutionsøvelser, lækker og sund mad, samt et foredrag om sportsernæring.

 

Du får som deltager et løbeeventyr fra lørdag til søndag i den svenske vildmark. Uden målstreg, tidstagning eller vinder. Kun uforglemmelig natur, godt selskab og en portion god fysisk udfordringer – tilpasset, så både nye og erfarende eventyrløbere kan være ”med”. Du får inspiration til løbetræning, supplerende træning og sportsernæring. 

Programmet:

LØRDAG:
Kl. 10.30 er der indtjekning på Söderåsens Vandrehjem.

Kl. 11.00 – 11.15 Kom godt af sted – introduktion til få og enkle øvelser, der gør din løbetur bedre.

Kl. 11.15  løber vi af sted ud i den smukke svenske natur. Vi starter med at løbe sammen og deler os efterfølgende op i to grupper. Begge grupper fokuserer på tekniktræning med fokus på løb i kuperet terræn. Vi løber på tekniske spor, hvor vi træner op- og nedløb, placering i forhold til andre løbere, samt lidt generel løbeteknik. Den ene gruppe løber ca. 5 km og den anden gruppe 8 - 10 km. Begge ture løbes naturligvis i Nationalparken Söderåsens smukke omgivelser.

 

Kl. 13.30 mødes vi på Söderåsens Vandrehjem, hvor vi spiser frokost. Vi hjælpes ad med at gøre klar samt rydde af og vakse op.
 

Kl. 15.30  står den på en lille workshop omkring restitutionsøvelser af Karina Work
Kl. 16:00 løber vi af sted på nye eventyr. Vi deler os igen i to gruppe, hvor tempoet tilpasses deltagerne. Den ene gruppe løbe ca. 13 - 15 km, mens den anden gruppe løber ca. 10 – 12 km. 

 

Kl. 18:00 samles vi igen, til en restitutionstræning. Det er vigtigt for restitutionen, at få du får løsnet muskler og bindevæv, og det gør vi med en række øvelser – så du kan blive klar til søndagens løbetur.

Efter den omgang venter en alkoholfri hvede-øl, så dine kulhydratlager også kan blive ”masseret”.

 

Kl. 19.30 hjælpes vi ad med borddækningen og klargøringen af aftensmaden, hvorefter vi spiser sammen. Igen hjælpes vi ad med opvasken, inden vi spiser dessert. Mens den nydes, får du en introduktion til sportsernæring til løbere.
Herefter er der fri leg og hygge foran brændeovnen.   

 

SØNDAG:

Kl. 7.30 starter vi dagen med morgen-yoga og udstrækning for at få gang i kroppen.

Kl. 8.00 hjælpes vi ad med at dække op til morgenmad og gøre morgenmaden klar.

Kl. 8.15 Spiser vi morgenmad sammen og smører en lille madpakke til dagens tur og hjælpes ad med oprydning og opvask.

Kl. ca. 10.00 har vi pakket løberygsækken, og efter en omgang ”Kom godt af sted”, løber vi ind i Söderåsen National Park, hvor der venter nye eventyr. Vi løber igen i to grupper. Den ene gruppe løber ca. 20 km, mens den anden gruppe løber ca. 30 km.

Kl ca. 14.00 kommer vi tilbage til Söderåsens Vandrehjem. Her siger vi tak for denne gang og på gensyn.

 

 

Tilmelding, pris og andre praktiske oplysninger:

Tilmelding sker ved pr. mail: info

Prisen er DKK 1.299 per person og inkluderer:

- Overnatning på Söderåsens Vandrehjem, i værelser med 3 – 6 senge. Sengelinned er inkluderet i prisen. Skriv gerne i tilmeldingen, hvis du har specifikke ønsker til en værelseskammerat.

- Fuld forplejning. Altså frokost og aftensmad lørdag samt morgenmad og en madpakke søndag. Af drikkelse vil der udover det i programmet nævnte være vand, saftevand, kaffe og the.

- Mulighed for at test forskellige Salomon trailsko. Skriv din skostørrelse i din tilmelding

- Mulighed for at teste forskellige Salomon løberygsække

- Teknik- og styrketræning med et par af Danmarks bedst trail løbere

- Foredrag om sportsernæring

- En overraskelse eller to…

 

Du skal selv sørger for:

- Transport til og fra Söderåsens Vandrehjem (Nackarpsdalsvägen 5, SE-268 68 Röstånga, SWEDEN). Der er god mulighed for ”samkørsel”, så meld gerne ind, hvis du selv kører eller hvis du mangler kørelejlighed – skriv på Facebookgruppen for turen.    

- Forsikring

- En yoga-måtte

- Alt personligt udstyr

- Godt humør

- Eventuelt ekstra snacks, sportsprodukter mv.

 

Både nye og erfarende eventyrløbere er velkomne.

Udstyrsliste

Obligatorisk udstyr:

-          Pandelampe der lyser nok til at du kan se hvor du løber i en mørk skov

-          Løberygsæk

-          Camelback eller drikkedunke (det er et krav at man som minimum kan have 1 L med i rygsækken)

-          Regn- og vindtæt jakke med hætte

-          Løbetøj, så du kan holde varmen (husk varme strømper, gerne så du kan have et tyndt par inderst og et lidt tykkere udenpå, evt. uld)

-          Vanter, hue, buff

-          Varm trøje til pauserne (en varm trøje du kan have med i løberygsækken)

-          Løbesko med skridsikre såler (trailsko) (kan lånes hvis du angiver det ved tilmelding)

-          Telefon pakket vandtæt

-          Vandtæt pakning af tøj i drybags eller plastikposer

-          Rejseforsikring

-          Aluminiumstæppe  a la sådan et her: http://webshop.falck.com/teknik/aluminium-taeppe

Anbefalet udstyr:

-          Regnbukser

Spørgsmål

Spørgsmål og kommentarer er meget velkomne, enten på mail info@whiteout-adventures.dk  eller på Whiteout Adventures Facebookside, således at andre deltagere også kan få gavn dine input.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Guider på turen

Turen arrangeres af Salomon Trail Academy og Whiteout Adventures, og det er et strækt team, du kommer til at møde:

 

Mathias Kolringen: Masser af erfaring fra alt fra skiekspeditioner over indlandsisen til forskellige trail- og terrænløb. Mathias er også medforfatter til bogen ”Sportsernæring til løbere”.

Christian Nørfelt: Trailløber, der har løbet løb i både ind- og udland på distancer fra 5 km. til etapeløb over 200 km.  Christian er på det danske Trail-landshold og skal deltage det kommende i VM (85K) i Slovenien. Herudover har Christian masser af erfaring med friluftsliv og er lærer og friluftsvejleder.

Karina Work: Uddannet og certificeret pilates instruktør. Karina har flere års erfaring med holdtræning og personlig træning. Hendes speciale er Pilates Refomer træning, skadeforebyggende bindevævstræning og åndedrætstræning. Karina vil guide os igennem aktiviteter før og efter løbeturene.

 

Leon Skriver Hansen: Mange års erfaring indenfor ultraløb både 24-timers løb og trailløb bl.a. Ultra Trail du Mont Blanc, Western States og i juli 2016 gennemført Leon det berømte (og berygtede) Badwater i USA. Sammen med Christian guider Leon deltagerne igennem Sôdersåsens smukke natur, med gode råd til både træning., løbsforberedelse og løbeglæde i hverdagen.